두뇌 좋은 음식, 5종류
1, 등푸른 생선: 고등어·연어·참치 (오메가3).
2, 견과류: 호두·아몬드·잣 (오메가3 + 비타민E).
3, 베리류: 블루베리·딸기 (항산화).
4, 달걀: 콜린 (기억력).
5, 다크 초콜릿: 70%+ 카카오 (집중력).
핵심: 매일 1~2가지 + 식사.
집중력, 음식
커피 (적당히): 오전 1~2잔 (오후 X).
녹차: 카페인 + L-테아닌 (집중 + 차분).
물: 매일 1.5~2L (탈수 X).
바나나: 마그네슘 + 비타민B6.
자몽·오렌지: 비타민C (피로 회복).
기억력, 음식
연어·고등어: DHA (뇌 세포).
호두: 오메가3 (모양도 뇌).
달걀 노른자: 콜린 (신경전달).
시금치: 비타민K + 철분 (뇌 산소).
카레 (강황): 커큐민 (기억력).
체력, 음식
현미·잡곡: 복합 탄수 (지속 에너지).
고구마: 자연 당 + 비타민.
닭가슴살·소고기: 단백질 (근력 + 면역).
된장국·미역국: 한식 = 균형 영양.
과일: 비타민 + 식이섬유.
피해야 할 음식, 5가지
1, 가공식품: 햄버거·라면 (트랜스지방).
2, 과한 단음식: 케이크·과자 (혈당 ↑↓).
3, 에너지 드링크: 카페인 과다 (잠 X).
4, 너무 무거운 식사: 졸림 (혈류 위장).
5, 과한 카페인: 6잔+ (불안·잠 X).
식사 시간, 시험기간
아침 (7시): 가벼운 + 영양 (현미 + 달걀 + 과일).
점심 (12시): 균형 식사 (한식 + 단백질).
간식 (15시): 견과 + 과일.
저녁 (18~19시): 가벼운 + 균형 (가벼운 한식).
잠 1~2시간 전 X: 무거운 식사 X.
영양제, 학생 기본
오메가3: 매일 1정 (DHA + EPA 1,000mg).
비타민D: 매일 1정 (실내 학습 = 부족).
비타민B 복합: 피로 회복.
마그네슘: 잠 + 신경 안정.
철분 (여학생): 빈혈 예방.
핵심: 무리한 종합 X·기본 4가지.
수능 D-day 식사
D-1 저녁: 평소 음식·새 것 X.
D-day 아침 (6시): 가벼운 + 익숙한 음식.
시험 사이 점심 (12시): 가벼운 김밥 또는 샌드위치.
카페인: 평소 수준·과한 X.
물: 시험 시간 화장실 부담 = 약간만.
핵심: D-day = 새 음식 X·익숙한 + 가벼움.
음식 + 잠 + 운동, 균형
음식: 두뇌 좋은 음식.
잠: 7~8시간 + 같은 시간.
운동: 매일 30분 산책.
핵심: 음식 + 잠 + 운동 = 시험기간 본질.
부모 협력: 가족 식사 = 자녀 영양.