번아웃, 5가지 신호
1, 만성 피로: 잠 + 휴식 X·항상 피곤.
2, 학습 의욕 ↓: 책 보기만 해도 거부.
3, 우울·불안: 미래 + 본인 가치 ↓.
4, 집중력 ↓: 30분 + 집중 X.
5, 신체 증상: 두통·소화 X·잠 X.
3개 이상 ✓ = 번아웃 위험.
원인, 5가지
1, 과한 학습: 매일 12시간+ 1년+.
2, 휴식 X: 잠 + 운동 + 친구 X.
3, 압박: 부모·학교·본인 압박.
4, 동기 ↓: 진로 불확실·의미 X.
5, 멘탈 X: 우울·불안 등 정신 건강.
1단계, 즉시 휴식 (1~3일)
학습 중단: 1~3일 완전 휴식.
잠 보충: 9~10시간 잠.
좋아하는 것: 영화·게임·취미.
가족·친구: 함께 시간.
핵심: 죄책감 X·휴식이 회복 본질.
2단계, 자가 진단 (1주)
원인 분석: 본인 번아웃 원인.
우선순위: 본인 + 가족 우선.
진로 점검: 진로 + 학과 = 본인 의지.
전문 상담 검토: 정신건강복지센터.
핵심: 본인 솔직 진단.
3단계, 학습 재시작 (2주~)
짧은 시간 + 자주: 30분 + 5분 휴식.
좋아하는 과목: 시작 = 좋아하는 과목.
작은 성공: 작은 목표 + 달성.
가족 지원: 부모 압박 X·격려.
핵심: 천천히 + 꾸준.
4단계, 균형 회복 (1~2개월)
잠 7~8시간: 매일 같은 시간.
식사: 균형 식사.
운동: 매일 30분 산책.
친구·가족: 정기 모임.
취미: 학습 외 즐거움.
핵심: 균형 = 번아웃 X.
전문 도움, 5가지
1, 청소년상담복지센터 1388: 무료·24시간.
2, 정신건강복지센터: 시·군·구별 (무료).
3, 위클래스: 학교 내 상담.
4, 정신건강의학과: 약물 + 상담.
5, 소아청소년정신과: 청소년 전문.
재발 방지, 5가지
1, 잠 보장: 7~8시간 양보 X.
2, 운동: 매일 30분.
3, 친구 + 가족: 정기 시간.
4, 취미: 학습 외 즐거움.
5, 자기 점검: 매주 1회 본인 점검.
부모, 자녀 회복 도움
압박 X: '왜 안 해' X.
공감: '얼마나 힘들겠어'.
환경: 휴식 + 회복 환경.
시간: 회복 = 평균 1~3개월.
전문 도움 함께: 부모도 상담.
핵심: 회복 = 가족 + 자녀.
회복 후, 학습 마인드
새 시작: 회복 = 완전 새 마음.
작은 목표: 단계별 + 달성.
자신감: 회복 = 평생 자산.
진로 + 의미: 본인 진로 + 학습 의미.
핵심: 회복 = 인생 큰 자산.