유아 수면 습관 - 적정 수면 시간·낮잠·일찍 재우는 법

유아기 적정 수면 시간은 나이에 따라 다르고 35세는 낮잠 포함 1013시간 67세는 911시간이 권장되는데 많은 부모가 아이를 너무 늦게 재워서 수면 시간이 부족한 경우가 많고 특히 성장 호르몬은 밤 10시새벽 2시에 가장 많이 분비되기 때문에 늦어도 밤 910시에는 잠들도록 하는 게 키 성장과 건강에 중요하며 충분한 수면은 낮 동안의 집중력과 정서 안정에도 직접 영향을 미칩니다.

아이를 일찍 재우려면 규칙적인 수면 의식 (잠자기 전 루틴) 을 만드는 게 가장 효과적이고 매일 같은 순서로 잠자기 준비를 하면 아이의 몸이 자연스럽게 잠잘 시간을 인식하는데 일반적인 수면 의식은 목욕하기 잠옷 입기 양치하기 책 읽어주기 불 끄고 자장가 순서로 진행하고 이를 매일 같은 시간에 반복하면 아이가 점차 그 시간에 잠드는 습관이 생깁니다.

일찍 재우기 위한 추가 팁은 첫째 낮잠을 너무 늦게 (오후 4시 이후) 재우지 않기 둘째 자기 전 1시간은 미디어·격한 놀이 피하기 셋째 침실을 어둡고 조용하게 만들기 넷째 일정한 기상 시간 유지하기 (늦게 자도 정해진 시간에 깨우기) 다섯째 낮에 충분히 활동하기인데 특히 자기 전 스마트폰 영상은 블루라이트와 자극으로 잠을 방해하기 때문에 반드시 피해야 합니다.

초등학교는 유치원보다 일찍 시작하는 경우가 많아서 입학 12개월 전부터 기상 시간을 점차 앞당기는 연습이 필요하고 갑자기 일찍 일어나게 하면 아이가 힘들어하기 때문에 매주 1530분씩 기상 시간을 앞당기면서 자연스럽게 적응시키는 게 좋으며 기상 시간을 앞당기면 자연스럽게 잠드는 시간도 빨라집니다.

수면 리듬 조정은 주말에도 일정하게 유지하는 게 중요한데 주말에 늦잠을 자면 다시 리듬이 깨지기 때문에 평일과 주말의 기상 시간 차이를 1시간 이내로 유지하는 게 좋고 입학 후 학교 생활에 적응하려면 충분한 수면과 규칙적인 리듬이 필수라서 입학 전에 미리 준비해두면 아이가 학교 생활을 훨씬 수월하게 시작할 수 있습니다.

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