운동, 5가지 효과
1, 학습: 두뇌 + 산소·집중력 ↑.
2, 잠: 잠 + 깊고 길게.
3, 스트레스 ↓: 학습 + 스트레스 회복.
4, 체력: 평생 건강 본질.
5, 사회성: 팀 스포츠 + 친구.
학년별, 권장 시간
초등 1~3: 매일 60분+.
초등 4~6: 매일 60분+.
중학교: 매일 60분+.
고등학교: 매일 30~60분.
수험생 (고3): 매일 30분 (가벼운 산책).
초등, 종목
수영: 1·2학년 = 권장.
태권도: 인성 + 신체.
축구·농구: 팀 + 사회성.
자전거: 가족 + 함께.
달리기: 매일 + 기본.
중학교, 종목
팀 스포츠: 축구·농구·배구 등.
개인 스포츠: 수영·테니스·배드민턴.
무도: 태권도·검도·복싱.
다양 종목: 본인 적성 + 흥미.
팁: 중2~3 = 종목 결정.
고등학교, 운동
가벼운 운동: 매일 30분.
학교 체육: 학교 + 활용.
산책·달리기: 매일.
홈 운동: 시간 X·홈.
팁: 시간 X = 짧게 + 매일.
수험생, 운동
매일 30분: 가벼운 산책.
시험기간 X X: 운동 = 본질.
효과: 잠 + 집중력 + 스트레스.
시기: 식사 + 30분 후.
핵심: 운동 = 학습 본질.
학부모, 자녀 운동 도움
가족 운동: 주말 + 가족 운동.
학원 등록: 자녀 흥미 + 학원.
모범: 부모 + 운동.
시간 보호: 자녀 운동 시간.
비교 X: 다른 자녀 + 비교 X.
운동 X, 신호
1: 자녀 + 체력 ↓.
2: 잠 + 부족.
3: 학습 + 집중력 ↓.
4: 우울·불안.
5: 비만·자세 X.
해결: 매일 30분+ 운동.
운동 + 학습, 시간
평일: 학교 + 30분 + 학습.
주말: 1~2시간 + 가족 운동.
방학: 매일 60분+.
시험기간: 매일 20~30분 + 가벼움.
핵심: 균형.
운동 = 평생 자산
어릴 때 = 평생 습관.
체력 = 학습 본질.
스포츠 정신: 팀워크·페어플레이.
건강 = 평생 자산.
핵심: 운동 = 자녀 = 평생.